Введите текст для поиска
Расширенный поиск каналов

Альбина /фитнес блог

@gv_alka
Гео и язык канала: Россия, Русский

Для связи со мной @gv_alka666
Рассказываю о своём пути в спорте и повседневной жизни, показываю как у меня получается и нет
Домашний клуб 5- 01.03 🫶

Связанные каналы  |  Похожие каналы
Гео и язык канала
Россия, Русский
Категория
Здоровье и Фитнес
Детальная статистика
Это ваш канал? Подтвердить Канал в реестре блогеров РКН? Подтвердить История канала
Фильтр публикаций

Альбина /фитнес блог

24 Feb, 17:09

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
Я нашла бот, который ищет одежду с фотографии на АлиЭкспресс 🤫Называется “Найди дешевле на AliExpress”

использовала свои фотографии и вот что он мне предложил, причем показывает одежду с наименьшей стоимостью и далее по возрастанию

только нужно делать правильный запрос, где хорошо видна вещь.

и товар, который максимально будет похож на мой, скорее располагается не на 1 ссылке, а со 2 по 4, поэтому надо просмотреть все позиции.

прикрепляю ссылки на товары, которые он выдал на видео: топ, леггинсы и шортики с вырезом 😋

ну что, девочки, открываем бот 😂👌Вперед!
815 0 2 1 10
Альбина /фитнес блог

24 Feb, 17:08

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
продолжаю стабильно заниматься, каждый понедельник - день тяжелый, но нужный, самая трудная тренировка на неделе пережита 🫡

по длительности выходит на 1,5-2ч

хочу отметить, что моя программа состоит из точных упражнений, есть список и порядок, это превращается в систему, а поэтапные действия дают результат,

если на каждом занятии бросать фокус на новое, разное, то мышечного роста не достичь
813 0 2 2 31
Альбина /фитнес блог

24 Feb, 10:12

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
конвертики для завтрака или перекуса ☕

сделала с двумя начинками ↓

соленая:
- ветчина (у меня корейка-черкизово) 200г
- творожный сыр (almette) 150г
- зелень (у меня шпинат)

использовала сырный лаваш 🧀, разрезала лист на полоски, свернула в конвертики, обмазала желтком каждый и посыпала кунжутом 🔥

в духовку на 5 мин до корочки или на сковороду без масла.

сладкая начинка:
- рикотта 100 г
- творог 5% 100 г
- ягоды (у меня вишня) 🍒
- сах зам

#аляготовит
1.4k 0 33 3 53
Альбина /фитнес блог

23 Feb, 12:29

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
Поздравляю сильную половину своей аудитории с праздником!

Мужчины, пускай он ассоциируется с наилучшими вашими проявлениями, а сильными сторонами всегда оставались харизма и юмор 🤍🧠
1.8k 0 2 4 69
Альбина /фитнес блог

22 Feb, 20:48

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
поделюсь с вами результатом одной из участниц клуба, просто восторг!

мы начинаем 1 марта


присоединиться @gv_alka666 💌
1.9k 0 1 1 54
Альбина /фитнес блог

22 Feb, 10:52

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
руководство, как правильно тусить, чтобы форма не плыла 👌 (иногда!)

- вместо обычных чипсов выбрать мясные слайсы, по бжу это идеальное соотношение, вместо 100 углей получите 20 г белка и еще немного жиров (не все мясные чипсы такие, поэтому читаем упаковку)

- контролируемое количество алкоголя (сладкие коктейли, ликеры и десертные вина содержат больше всего углеводов, поэтому их лучше обходить. Для снижения калорийности лучше выбирать - сухое вино, светлое пиво, крепкий алкоголь со льдом)

- сладости лучше выбрать без глазури и прочих добавок

- должен быть обычный прием пищи перед, чтобы не было большого чувства голода

- если считаете бжу, то просто вписываете в свою норму, предварительно конечно оставив место для этого вечера
1.9k 0 26 63
Альбина /фитнес блог

22 Feb, 10:29

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
у нас с девочками вчера был веселый вечер, встретились потанцевать и посплетничать,

в целом к алкоголю отношусь нейтрально, иногда можно выпить бокал вина, как вчера, а иногда и обойтись без этого, алкоголь однозначно не влияет положительно на форму, но если речь не каждую неделю, то не критично

скорее будет влиять ваше состояние и количество сьеденного за вечер, потому что под алкоголь только так заходят калории, я вчера взяла себе обычный прием пищи (котлету на пару и овощи, чтобы не напасть сразу на все орешки и чипсы), и были еще корнерсы и у зеленой линии хлебцы, ниже скину, очень вкусные)

кстати, кальян, сигареты и прочие парилки никогда не курила и не привлекает
(я и так еле бегаю, какой курить 😹)
1.9k 0 1 2 52
Альбина /фитнес блог

21 Feb, 17:28

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram
Экстензия на ягодицы - разбираем,

🔥 если добавить такой формат

— округлая спина в выполнении
— выполнение при маленьком росте
— техника для ягодиц, а не спины
2.1k 0 17 3 91
Альбина /фитнес блог

21 Feb, 16:22

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram
выполнила вторую тренировку на ягодицы, полный огонь и никаких сил после нее 😄

и разберём технику упражнений 🧠
2.1k 0 9 4 86
Альбина /фитнес блог

20 Feb, 15:39

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
Пост знакомство, пора обновить данные 😄👌


в комментариях..
2.4k 0 0 6 99
Альбина /фитнес блог

20 Feb, 14:44

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
А еще подумываю попробовать заказать рекламу для своего тг-канала, потому что не делала такого никогда, все сети своими силами продвигаю, но ради эксперимента думаю можно
2.2k 0 0 1 42
Альбина /фитнес блог

20 Feb, 14:43

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
А это все домашние десертики

В воскресенье буду делать замеры, почти 3 недели прошло с момента подсчета бжу, думала будет тяжело по-началу, а в итоге наоборот я знаю сколько мне надо съесть, чего не хватает за день и вообще наедаюсь (еще бы, я по идее на профиците 😂)
2.1k 0 15 1 104
Альбина /фитнес блог

19 Feb, 22:15

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
тарелочки за день 🥗

каждый приём пищи +- 400-500 ккал, так я легко распределяю питание наперёд, чтобы не было голода

между приемами около 3ч, чтобы "разогнать" метаболизм

еще важный момент, если тяжело с б-ж-у, то разделите свои 3 или 4 приема пищи по принципу, что на каждый прием будет 25% белка, 15% жиров и 30% углеводов и придерживайтесь этого соотношения в течении дня ☀

завтрак - овсяный рулетик с горбушей и соусом из авокадо (соус: смешала 100г греческого йогурта + авокадо 60 г и взбила)

обед - птитим с куриной котлеткой и сыром

перекус - хотела сделать ленивые вареники добавила в воду и все развалилось!!! Это прекрасная консистенция пошла в мусорку, и вот ела оставшийся творог + кешью + сах зам + клубничка
и купила пастилу, оооочень вкусно, в составе НЕ должно быть никакого сахара и любых других добавок

ужин - наполеон с пудингом, решила попробовать с шоколадным , тоже очень вкусно (рецепт выше)

#аляготовит
2.4k 0 13 2 62
Показано 13 последних публикаций.